10 Tips Untuk Fitness Sukses

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.

1. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata
   Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.
2. Ukur Peningkatan Anda
   Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.
3. Buat Data Untuk Tiap Latihan
   Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.
4. Padukan Kardio Anda
   Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.
5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria
   Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.
6. Istirahat
   Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.
7. Pemanasan
   Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.
8. Pendinginan
   Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.
9. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran
   Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.
10. Terus Beri Motivasi
    Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Demikian 10 tips untuk membangun fondasi dari program fitness yang aman dan efektif. Siapapun dapat mengurangi lemak-lemak di tbuh dengan melakukan latihan yang realistis dan paduan nutrisi cukup. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik hubungi dokter Anda sebelum memulai melakukan fitness. Lakukan latihan secara rutin dan Anda akan lebih sehat serta bahagia dari hari ke hari.

Sumber http://www.kapanlagi.com

Enam Tips Sehat Puasa

Menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban bagi umat muslim, namun jika ditilik dari sisi kesehatan dibalik nilai ibadah dari ritus yang dijalankan sebulan penuh tiap tahun ini, juga tersimpan banyak manfaat. Tapi tentu saja jika itu dijalankan dengan aturan yang benar dan tidak asal-asalan. Bagaimana memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita, berikut kami suguhkan 6 tips menjalankan puasa sehat:

Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat disarankan, dalam sebuah Hadist disebutkan bahwa "Bersabda Rasulullah SAW: "Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar". Kenapa sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa?, Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.
Banyak makan makanan manis disaat sahur akan membuat Anda cepat lapar di siang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat, insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak.

Jangan Tunda Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.

Makanlah Secara Bertahap
Biasanya begitu mendengar bedug magrib, tanpa tunggu lagi kita langsung menyantap habis hidangan yang disediakan diatas meja. Ini bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan organ cerna beristirahat, sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Saat tiba waktu berbuka makan makanan manis, seperti kolak, atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah sholat Anda dapat lanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.

Jangan Tinggalkan Olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.

Konsumsi Cukup Air
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 % tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar Anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.

Kendalikan Emosi
Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai.

Sumber http://www.kapanlagi.com

Hormesis dan Puasa

Baik dalam pemikiran Barat maupun Timur, makan berlebihan dianggap sebagai sumber penyakit dan pemendekan usia, seperti hal-nya tumbuhan yg terlalu banyak air bukan-nya tumbuh, malahan ia akan layu. pembatasan asupan makanan merupakan salah satu cara tertua yg dianjurkan untuk memelihara kesehatan & dianggap dapat memperpanjang usia. Sejak tahun 1990-an hingga sekarang, minimal ada 300 hipotesis tentang proses penua-an, salah satu proses penua-an yg paling populer sejak pertama kali diperkenalkan pada pada th 1950-an adalah hipotesis radikal bebas, yg kemudian dikembangkan menjadi hipotesis stres oksidatif. hipotesis ini beranggapan bahwa proses penuaan terjadi karena akumulasi dri spesies oksigen reaktif (SOR) dalam mitrokondria sel.

Mitokondria merupakan paru2 sel yg juga berfungsi sebagai mesin sintesis adenosine triphosphate (ATP). ATP merupakan sumber energi bagi sel. Dlm proses sintesis ATP di dalam sel, produk-produk samping berupa berbagai SOR, termasuk anion superoxida, hidrogen peroksida, dan radikal hidroksil terakumulasi di dalam sel, Produk-produk samping inilah yg menyebabkan kerusakan pada sel dan mendorong proses penua-an dri sel, yg pada giliran-nya memyebabkan penua-an jaringan, organ dan organisme secara keseluruhan. Proses ini juga terjadi lebih intensif ketika mahluk hidup mencerna makanan. Oleh karena itulah olahragawan atau model melakukan diet ketat, untuk menjaga kebugaran tubuh-nya. Dengan ber-puasa dapat mengurangi proses SOR dlm mitokondria, atau meningkatkan mekanisme anti oksidatif untuk membuang SOR. Tentu saja bukan hanya makan berlebihan saja yg merupakan stimuli efek hormesis, faktor lain seperti : antibiotika, herbisida, pestisida, logam berat, agen kemoterapy, ethanol, asetaldehida, kloroform, radiasi, hidrokarbon, kejutan panas, lingkungan dgn osmolaritas tinggi, hipergravitasi, kepadatan populasi, olah raga . . . . dll.

Dlm Alquran, 4JJI berfirman : "Makan dan minumlah, dan jangan kalian berbuat israf (berlebih-lebihan), sesungguh-nya 4JJI tidak menyukai orang yg berbuat israf" [QS 7 Al A'raaf : 31]. Selain itu dlm sebuah hadist hasan, Rosull bersabda : "Tiada tempat yg lebih buruk, yg dipenuhi anak Adam daripada perut-nya. Cukup bagi mereka beberapa suap yg dapat menopang tulang punggung-nya. Jika hal itu tidak bisa dihindari maka makanlah untuk 1/3 perut-nya, 1/3 untuk minum-nya & 1/3 lagi untuk nafas-nya." [HR Ahmad, An Nasai, Ibnu Majah dan At Tirmidzi. Hal yg perlu digaris bawahi adalah esensi dri ber-puasa bukan lah untuk menjadi awet muda, melainkan la'allakum tataquun (agar kalian bertakwa), oleh karena itulah puasa bukan hanya menahan lapar & dahaga tetapi juga menahan hawa nafsu. Selain itu keiman-an tidaklah dilandas-kan pada pembukti-an sains. Sains dapat kita gunakan untuk menggali berbagai hikmah dari ibadah. Tetapi sains tetap-lah sains yg -menurut Karl Popper- harus siap meng-alami falsifikasi (dibuktikan salah).

referensi : republika